علت مشکلات خواب کودکان چیست؟

علت مشکلات خواب کودکان چیست؟ سوال اساسی والدین از زمان تولد کودک است که درگیر مسائل خواب و بد خوابی یا بی خوابی کودک می شوند.

خواب یک عنصر اساسی برای سلامت روحی و جسمی کودک است.

درک نیازهای خواب کودکان اولین گام برای فراهم کردن خواب بهتر برای کودکان است.

خواب طبیعی نقش مهمی در رشد ذهنی کودکان دارد.

علاوه بر تأثیر مستقیم بر نشاط بر عملکرد شناختی، خلق و خو، تاب‌آوری، گفتار، یادگیری و حافظه کودک تأثیر می‌گذارد.

خواب ناکافی در کودکان چه پیامدهایی دارد؟

کودکی که کم‌خواب می‌خوابد می‌تواند بین بدخلقی و بیش فعالی در نوسان باشد،

حالتی که شبیه اختلال نقص توجه-بیش فعالی است.

خواب‌آلودگی همچنین می‌تواند بر توانایی کودک برای توجه و تمرکز تأثیر بگذارد و عملکرد او را در مدرسه کاهش دهد.

حتی کمبود مختصر خواب نیز می‌تواند بر زندگی روزمره کودک اثر منفی بگذارد.

کم خوابی در دوران کودکی ممکن است در آینده خطر بیماری های قلبی عروقی را به دلیل بروز چاقی، دیابت و فشار خون بالا افزایش دهد.

راهکارهایی برای خواب کافی شبانه در کودکان

داشتن یک برنامه منظم برای آمادگی خواب کودک مفید است.

اصول بهداشت خواب کودکان

عادات روز بر خواب شبانه کودک تأثیر می گذارد.

شما والدین باید با پیروی از قوانین اولیه بهداشت خواب، خواب آرام را برای کودک فراهم کنید.

تنظیم یک برنامه روزانه مناسب برای کودک با دوره های متعادل استراحت و بازی
حفظ یک زمان خواب ثابت
استفاده از تلویزیون، کامپیوتر یا تبلت در اتاق خواب و به خصوص تشک ممنوع (حتی در طول روز)
یک رژیم غذایی سالم برای کودک (پرهیز از غذاهای آماده)
دمای اتاق کودک را کمی خنک تر نگه دارید .
استفاده از پرده های تیره برای جلوگیری از نفوذ نور به اتاق خواب، یا لامپ هایی با نور تیره اگر از تاریکی می ترسند
پرهیز از کافئین، وعده های غذایی سنگین و غذاهای شیرین قبل از خواب؛ در صورت لزوم از میان وعده های سالم قبل از خواب استفاده کنید.

مهم است که کودک ورزش و فعالیت منظم داشته باشد اما کودک را بیش از اندازه نباید خسته کنید با این تصور که شب بهتر می خوابد.

اغلب اوقات، این کار باعث می شود که کودک بیش از حد خسته شود و در واقع خوابیدن را سخت تر می کند.

بهتر است آستانه بیش از حد خسته شدن کودک خود را تشخیص دهید و قبل از آن، او را بخوابانید.

البته گاهی اوقات، صحبت از یک روال قبل از خواب راحت تر از انجام آن است؛

نکات خواب برای کودکان نوپا

کودکان نوپا یک برنامه خواب شبانه دارند که با دو چرت در روز تکمیل می شود.

مشکلات خواب کودک نوپا با اضطراب جدایی و نگرانی از مورد بی توجهی قرار گرفتن ترکیب می شود که نتیجه آن عدم پیروی از روتین های هنگام خواب و لجبازی است.

می توانید با دادن کنترل به کودک برای انتخاب های جزئی مانند اینکه چه لباس خوابی بپوشد یا چه کتابی بخواند، این شکایات را کاهش دهید. سعی کنید در عین قاطعیت، صبور و مهربان باشید، زیرا جدال با کودک احتمالاً پاسخ شدیدتری را از جانب او به دنبال خواهد داشت.

وحشت شبانه و کابوس شبانه

کابوس‌ها (nightmares) می‌توانند برای کودکان نوپا ترسناک باشند زیرا تشخیص واقعیت و خواب در این سنین دشوار است.

کودکان اغلب از کابوس‌هایی که معمولاً در طول خواب REM رخ می‌دهند، با هراس بیدار می‌شوند. اگر این اتفاق افتاد، به کودک اطمینان بدهید و به آرامی دوباره او را بخوابانید.

وحشت‌های شبانه (night terrors)، که با نام دیگر وحشت خواب شناخته می‌شوند، یک نوع پاراسومنیا (parasomnia) است که در اوایل شب در طول خواب غیرREM در حدود یک سوم کودکان رخ می‌دهد.

وحشت شبانه:

کودک در طول یک حمله وحشت شبانه، ناگهان در بستر می نشیند و شروع به جیغ زدن می کند اما معمولا بیدار نمی شود و صبح هنگام نیز این حادثه را به یاد نمی آورد.

بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که در کنار کودک بمانید و در صورت امکان سعی کنید تا پایان حمله، او را در رختخواب نگه دارید.

اگر کودک گاه به گاه وحشت شبانه را تجربه می کند، نیازی به بیدار کردن آنها در حین حمله یا نگرانی نیست اما اگر حملات وحشت شبانه مکرراً رخ می دهند یا اگر باعث خواب آلودگی در طول روز می شوند، بهتر است با پزشک مشورت کنید.